Birgit Maria Brunner

Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation

Entspannung lernen und bewusst im Alltag verankern.

Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation sind leicht erlernbare Entspannungsverfahren. Sie können bei stressbedingten Beschwerden unterstützen, innere Ruhe fördern und Raum für Achtsamkeit, geistige Frische und Regeneration schaffen.

Beim Autogenen Training steht ein meditativer Zugang zur Entspannung im Vordergrund. Die Progressive Muskelrelaxation arbeitet hingegen mit dem bewussten Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen.

Beide Methoden lassen sich mit kurzen Übungseinheiten in den Alltag integrieren. Einzelne Elemente können miteinander kombiniert und durch Atemtechniken ergänzt werden.

In einem Kurs mit 9 Lektionen lernen Sie, die Verfahren gezielt anzuwenden und für Ihre persönlichen Bedürfnisse zu nutzen.

Autogenes Training gezielt einsetzen

Als Form der Selbsthypnose kann Autogenes Training eine wohltuende, anhaltende Ruhe unterstützen. Darüber hinaus lässt es sich gezielt zur Leistungsoptimierung sowie begleitend zum Schmerzmanagement und zur Angstreduktion einsetzen.

Zur Vorbereitung auf bevorstehende Ereignisse werden geeignete Bewältigungsstrategien und persönliche Kraftquellen visualisiert und verankert. So können Sie sich innerlich mit herausfordernden Situationen auseinandersetzen und hilfreiche Ressourcen aktivieren.

Mögliche Anwendungsbereiche sind:

• Prüfungen und Vorstellungsgespräche
• Vorträge und Reden vor Publikum
• Sportliche Ereignisse und besondere Leistungssituationen
• Begleitende Unterstützung bei medizinischen Eingriffen
• Rekonvaleszenz und Geburt

Hypnosetherapie

Innere Zusammenhänge verstehen und neue Perspektiven entwickeln.

Hypnosetherapie kann je nach Anliegen eigenständig oder ergänzend zu anderen Therapieformen eingesetzt werden. Sie findet bei unterschiedlichen psychischen und körperlichen Beschwerden Anwendung und richtet sich an Menschen, die offen dafür sind, Veränderungsmöglichkeiten zu erkunden.

Hypnose ist ein Zustand vertiefter Entspannung und fokussierter Aufmerksamkeit. Ähnliche Trancezustände begegnen uns auch im Alltag – etwa kurz vor dem Einschlafen, beim Aufwachen oder wenn wir ganz in einer Tätigkeit aufgehen.

In der Hypnosetherapie wird dieser Zustand bewusst eingeleitet. Er kann dabei helfen, unbewusste Anteile von Mustern oder Symptomen zugänglich zu machen und mit therapeutischen Techniken zu bearbeiten.

So begleite ich Sie

Zu Beginn führe ich Sie in eine tiefe Entspannung, die bereits als entlastend und regenerierend erlebt werden kann. Anschliessend richten wir die Aufmerksamkeit auf Ihr persönliches Anliegen.

Das Erleben lässt sich mit dem aufmerksamen Anschauen eines Films vergleichen: Sie sind innerlich vertieft und nehmen das Geschehen in der Regel bewusst wahr. Ihre Selbstbestimmung bleibt erhalten; Sie können den Prozess jederzeit unterbrechen.

Unsere bisherigen Erfahrungen prägen, wie wir uns selbst und unsere Umwelt wahrnehmen. Die geführte Hypnose bietet die Möglichkeit, die eigene Erfahrungswelt näher zu betrachten, Zusammenhänge besser zu verstehen und neue Perspektiven zu entwickeln.

Positive Erfahrungen können dabei auf geistig-seelischer und körperlicher Ebene spürbar werden. Während des gesamten Prozesses begleite ich Sie aufmerksam, einfühlsam und unterstützend.

Hypnose mit Kindern und Jugendlichen

Ein behutsamer Zugang im Rahmen einer Kurzzeittherapie.

Kinder ab etwa 4 Jahren

Kinder verfügen über eine lebendige Fantasie und einen natürlichen Zugang zu inneren Bildern und spielerischen Vorstellungswelten. Daran knüpft meine Arbeit mit Kindern ab etwa vier Jahren an.

Sanft und spielerisch begleite ich das Kind auf eine innere Entdeckungsreise. Bilder und Symbole helfen dabei, sein Anliegen aufzugreifen und eigene Kraftquellen zu entdecken – wie bei einer Schatzsuche nach den persönlichen Stärken.

Ziel ist es, das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu fördern und gemeinsam an den Hintergründen seiner Schwierigkeiten zu arbeiten. Dabei steht ein behutsamer Zugang im Vordergrund, der das Kind möglichst wenig belastet.

Jugendliche

Der Übergang vom Jugend- ins Erwachsenenalter bringt zahlreiche Veränderungen und Herausforderungen mit sich. Fragen zu Selbstwert, Lebenssinn und Sexualität können ebenso belasten wie Leistungsdruck, soziale Erwartungen oder Mobbing.

Auch wenn der erste Kontakt über die Eltern entsteht, ist es mir besonders wichtig, das Anliegen mit den Jugendlichen selbst zu bearbeiten: persönlich, auf Augenhöhe und unter Wahrung der Schweigepflicht.

Die Jugendlichen entscheiden selbst, welche Gesprächsinhalte sie zu Hause mitteilen möchten. Dieser respektvolle Rahmen ermöglicht es, persönliche Themen anzusprechen und eigene Perspektiven zu entwickeln.

CHF 132.– pro Einzelstunde

Eine mögliche Kostenbeteiligung durch die Zusatzversicherung Ihrer Krankenkasse ist im Voraus direkt mit der Versicherung zu klären. Massgebend ist die entsprechende Kostengutsprache.

Ich bin unter der ZSR-Nummer N719762 mit folgenden Methoden registriert:

• ASCA: Methode 253 – Autogenes Training
• ASCA: Methode 246 – Hypnose
• EMR: Methode 20 – Autogenes Training